Sering kali terlalu bersemangat memulai latihan dengan dumbbell, tapi pernahkah kamu berpikir seberapa pentingnya memilih berat yang pas? Yuk, simak alasan mengapa pemilihan berat dumbbell sangat krusial untuk kesuksesan latihanmu!
- Pemilihan Berat yang Tepat untuk Pencegahan Cedera
Menggunakan berat dumbbell yang sesuai adalah kunci utama untuk mencegah cedera. Terlalu berat dapat menimbulkan risiko cedera pada otot dan persendian. Ingatlah, latihan yang aman adalah langkah pertama menuju kebugaran yang sukses.
- Fokus pada Target Otot yang Diinginkan
Berat dumbbell yang tepat memungkinkanmu untuk benar-benar fokus pada otot yang ingin kamu latih. Hindari menggunakan beban yang terlalu berat yang bisa membuatmu kehilangan kontrol gerakan dan mengurangi efektivitas latihan.
- Kenyamanan dan Kontrol Selama Latihan
Latihan yang nyaman adalah latihan yang efektif. Memilih berat dumbbell yang sesuai memastikan kamu dapat menjaga kenyamanan dan kontrol selama latihan, sehingga teknik yang benar dapat dijaga dengan baik.
- Meningkatkan Progressifitas Latihan
Pemilihan berat yang tepat memungkinkanmu untuk secara bertahap meningkatkan intensitas latihan seiring waktu. Inilah kunci untuk mencapai hasil yang optimal dan menghindari kejenuhan dalam rutinitas latihanmu. Pemilihan berat dumbbell yang memungkinkan peningkatan progressifitas latihan adalah kunci utama untuk mencapai hasil optimal dan menghindari kejenuhan dalam rutinitas latihan. Saat satu gerakan dengan 12 repetisi terasa ringan, itu menandakan bahwa tubuhmu telah beradaptasi. Nah, saatnya meningkatkan beban untuk mempertahankan tantangan yang baik!
Cara Menerapkan Progressifitas Latihan dengan Dumbbell:
• Tambahkan beban berat saat sudah terbiasa mengangkat dumbbell sampai 12 repetisi dalam 1 set.
• Naikkan beban dumbbell 1 level di atas untuk percobaan terlebih dahulu contoh dari 7 kg ke 8 kg.
• Coba lakukan gerekan dumbbell sebanyak 6-8 repetisi dalam 1 set.
• Jika mulai terbiasa dengan 6-8 repetisi naikkan ke 10-12 repetisi per set
- Sesuaikan dengan Tujuan Latihanmu
Setiap latihan memiliki berat dumbbell ideal tergantung pada tujuan latihanmu. Apakah itu untuk kebugaran umum, pembentukan otot, atau peningkatan kekuatan, pilihlah berat yang mendukung tujuan tersebut.
Jadi, Sobat Fit, temukan keseimbangan yang tepat dalam pemilihan berat dumbbellmu!
Yuk, tingkatkan latihan di rumah dengan peralatan berkualitas dari Stamina Sports Indonesia!
-
Paket Swim Bundling
- Swimming Board Stamina
- Gymsack Indoor
-
Paket Beginner Workout Stamina
- Gymsack Indoor
- Dumbbell 1 kg/2pcs
-
Paket Bundling Yoga Harmony
- Gymsack Indoor
- Yogamat
- Yogaball 55
-
Paket Soccer Starter
- Gymsack Outdoor
- Soccerball
- Shinpad
-
Paket Bundling Stamina Boost
- Gymsack Indoor
- Resistance Band Tube
- Handgrip Busa
Jangan lewatkan promo ini! Kunjungi Tokopedia STAMINA: Klik disini dan raih kebugaran optimal di rumah. Selamat berlatih dan tetap semangat, Sobat Fit!
#STAMINASports #StaminaBaru #StaminaSportsID #Promo2.2 #BundlingPromo #LatihanDiRumah #LatihanDumbbell #FitLife #OlahragaSehat #TipsKebugaran
Penulis: Ayu Sekar Ndini
Editor: Okta Tiara Jaya
Referensi:
ACE Fitness. (2013). "Selecting and Effectively Using Free Weights."
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5104/selecting-and-effectively-using-free-weights/
https://www.instagram.com/reel/C2ZbBrBR9m5/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
